Можно ли сбросить лишние килограммы без диеты? Как сохранить идеальный вес? Как кушать все, что хочется и при этом худеть? Эти вопросы я задаю себе довольно часто, так как природной естественной стройностью не отличаюсь, а вот выглядеть хочется эффектно и при этом ни в чем себе не отказывать. Мне потребовалось более десяти лет для того, чтобы научиться прислушиваться к своему организму и регулировать свой вес. Возможно, мой опыт поможет и вам?! В моем рационе преобладают фрукты и овощи, избегаю только бананы от них поправляюсь быстрее, чем от шоколадных конфет. В день примерно 5-6 приемов пищи, небольшими порциями, сюда же входят и легкие перекусывания из несколько орешков или сухофруктов, а также чаепития. Никаких ограничений по качеству и сочетанию пищи у меня нет ем все, что хочется в данный момент, главное встать из-за стола с приятным ощущением сытости, а не тяжести в животе. Самое трудное это вовремя остановиться, особенно если пища вкусная. Временной интервал основных приемов пищи примерно с 12 часов дня до 19 вечера. Рано утром свежезаваренный зеленый чай или стакан теплой воды, далее кофе с 1-2 печеньками, или какой-нибудь фрукт, или стакан сока (лучше свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый, но подойдет и из пакета). И только с 12 часов до семи вечера более серьезная пища. Если в этот интервал мне совсем не удается поесть, а голод не унимается, то вечером готовлю себе овощной салатик или немного каши, хотя идеальный вариант, когда хватает чая и фруктов. В крайнем случае, съедаю небольшую порцию семейного ужина, но это когда уже совсем сводит желудок от голода. В основном всегда можно обойтись более легкой пищей. На утро еще можно заваривать себе кашу «Здоровье»: 2 стол. ложки геркулеса смешать с кусочками фруктов или сухофруктов, добавить меда и орешков, залить смесь горячей водой, перемешать и дать настояться под крышкой в течение 5 минут. Быстрый и полезный завтрак готов. Энергетическая ценность его очень высока, это подтвердить любой врач-диетолог. Впрочем, любая другая каша подойдет, если есть время на ее приготовление. Для многих наших семей характерно именно то, что основной прием пищи приходится на вечер с семи до девяти. Для моей фигуры это губительно, поэтому всегда стараюсь поесть днем, чтобы во время приготовления ужина для семьи меньше было соблазнов. Идеально, когда удается приготовить до 19, а если нет, то сначала нужно уменьшить голод с помощью воды, соков или фруктов, а приготовленное блюдо только попробовать или положить себе совсем немного. Все дело в том, запах и вид пищи во время готовки тоже насыщают наш организм, поэтому, когда долго готовишь, достаточно съесть совсем немного для ощущения сытости. Но когда блюдо вкусное, очень трудно остановитьсяJ. Поэтому нужно помнить: если хочешь быть красивой и стройной без силы воли не обойтись. Хорошая фигура это редкий дар, но и для ее поддержания зачастую необходимо потрудиться. Еще одним секретом являются разные щадящие диеты: фруктовая, овощная, белковая или кефирная. Использую их примерно 1 раз в год, если вдруг почувствую, что организм устал от разнообразия пищи: «когда чего-то хочется, а уже не знаешь чего». Или просто любимая юбка туго застегивается, или исчезло ощущение легкости при движениях, и замучили резкие перепады настроения. Тогда желательно организм немного почистить, устроить профилактический перерыв. Подробней об этих диетах расскажу далее. Важно, что, следуя им, не испытываешь чувства голода, а после, когда переходить на обычную пищу, получаешь какое-то особое наслаждение от еды, улавливаешь тонкие вкусовые ощущения, да и порции уменьшаются, потому как чувство сытости наступает быстрее. Для моего организма такой подход к питанию очень подходит утром благодаря легким перекусываниям у меня высокая работоспособность, так как лишней энергии не приходится тратить на переваривание плотного завтрака. В течение дня тоже работа бурлит, потому что небольшие приемы пищи и времени меньше занимают, и «отдыхать» после них не нужно, как часто бывает после обеда из множества блюд, включая компотJ. А вечером хватает сил и на семью, и на увлечения, и даже на фитнес. Чуть не забыла важную составляющую здорового организма и хорошего настроения активный образ жизни зарядка, фитнес, бассейн или боевые искусства, а также баня или сауна. Практика показала, что регулярные физические упражнения не только способствуют формированию красивой и стройной фигуры, но и на пользу нашему здоровью. «Организм нужно удивлять», говорит один мой знакомый доктор, проповедуя обливания холодной водой и контрастный душ. Я с ним полностью согласна, но шоковые процедуры использую только при особом расположении духа. Ведь это тоже должно доставлять удовольствие, и тогда польза будет очевидной! Ну а теперь я поделюсь некоторыми диетами, которые мне очень помогают в периоды любви к сладкому или после многочисленных праздничных ужинов. Все дело в том, что я не выношу голодания, поэтому выбираю диеты аккуратно, и соблюдаю их только в периоды невысокой загруженности и при стабильном психо-эмоциональном состоянии. Важно правильно настроиться на диету, и тогда, путешествуя по магазину или рынку, вам не захочется ничего, кроме морковки и кефираJ. 1) Как за 2 дня уменьшиться до размеров любимого платья? За пару дней можно сбросить 2 кг благодаря экстренным мерам. Впрочем, такая разгрузочная диета очень полезна для организма, поэтому ее можно устраивать даже раз в месяц. Необходимо исключить из рациона все рафинированные (очищенные) продукты, сахар и соль. Без соли вы сможете избавиться от 1,5 кг жидкости, которые она удерживает в организме.
В течение этих дней следует придерживаться нормы 1000 калорий в день.
Можно потреблять легко усваиваемую белковую пищу, лучше вареную без соли белую рыбу и птицу. В качестве гарнира подойдут вареная морковь или капуста.
Можно делать салаты из сырой моркови и капусты с небольшим количеством растительного масла или обезжиренного йогурта.
Пейте зеленый или мятный чай. Для усиления процесса желательно пить больше воды. Она стимулирует работу почек и выводит токсины. Но избегайте газированных напитков они вызывают вздутие живота.
Избегайте любых продуктов, которые вызывают образование газов и вздутие живота: цветная капуста, брокколи, бобовые, лук. Откажитесь от фруктов, которые вызывают брожение и бурление в животе апельсины, ягоды, бананы.
В промежутках между приемами пищи можно пить грейпфрутовый сок, разбавленный кипяченой водой 1:1.
К вечеру второго дня ощущается невероятная легкость во всем теле и желание танцевать. Остается расправить плечи, втянуть живот, улыбнуться и можно приступать к примерке вечернего платья и к макияжу. В такие дни чувствуешь себя неотразимой королевой, и при этом легкой как бабочка.
Хочу предупредить, что некоторым моим подругам понадобилась 3 дня для достижения нужного эффекта все зависит от вашего организма. 2) Японская диета
Японская диета позволяет за 13 дней сбросить 5-8 кг лишнего веса. Это довольно известная диета, создатели которой уверяют, что достигнутый вес не изменится в течение двух-трех лет. За короткое время диета регулирует обмен веществ в организме и перестраивает его на иной ритм работы. На время диеты необходимо исключить сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя ее последовательности, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ. 1 день
Завтрак черный кофе
Обед 2 яйца вкрутую и салат из вареной капусты с растительным маслом (200г), стакан томатного сока
Ужин рыба жареная или вареная (600г) 2 день
Завтрак черный кофе, сухарик
Обед рыба жареная или вареная, салат из капусты с растительным маслом
Ужин 200г вареной говядины, стакан кефира 3 день
Завтрак черный кофе, сухарик
Обед 1 большой жареный кабачок в растительном масле, яблоки
Ужин 2 яйца вкрутую, 200г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. 4 день
Завтрак черный кофе
Обед одно сырое яйцо, три больших вареных моркови с растительным маслом, 15г твердого сыра
Ужин фрукты 5 день
Завтрак – сырая морковь с соком лимона
Обед – большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин – фрукты
6 день
Завтрак – черный кофе
Обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7 день
Завтрак – чай
Обед – 200г вареной говядины, фрукты
Ужин – любой из ужинов, кроме третьего дня
С восьмого дня следует повторить диету, начиная с 7 дня. После завершения диеты потерянный вес сохраняется при умеренном питании.
В некоторых случаях (при большом весе) диету можно повторять дважды без перерыва, то есть в течение месяца, далее необходимо изменить рацион питания на 1 неделю (например, использовать рисовую диету) и опять можно вернуться к данной диете. За 3 месяца диеты организм не только избавляется от лишних килограммов, но и привыкает к другому ритму работы, поэтому для утоления голода требуется меньшее количество пищи.
3) Кефирная диета.
Всем известно, что молочные продукты богаты кальцием, который необходим для укрепления костей, но по последним данным он еще и способствует снижению веса. Пока механизм действия непонятен, но проверенные исследования доказали, что кальций не просто помогает худеть, но и содействует стабилизации достигнутых результатов.
Можно раз в неделю устраивать себе кефирный день – выпивать 1 литр кефира в течение дня. Такая разгрузка очень полезна для организма.
Если любите кефир, то можно устроить яблочно-кефирную диету на 9 дней:
3 дня – 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день;
3 дня – ежедневно потреблять 1-1,5 кг яблок в день (лучше зеленых);
3 дня – 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.
Огурцово-кефирная диета. Придерживаться такой диеты можно от трех дней до недели без ущерба для здоровья. Для этого необходимо сделать такой супчик: порезать огурец, зубчик чеснока, зелень, можно посолить и залить 1%-ным кефиром. Ограничений по количеству в этой диете нет совсем, а приятным бонусом является то, что можно закусывать ржаными хлебцами. Жаль, что после кефирной диеты легко набирается прежний вес. Поэтому лучше ее использовать как временную экстренную меру.
4) Ананасовая диета!
Это вкусная и очень эффективная диета, потому как ананасы содержат энзимы, которые в свою очередь интенсивно борются с накоплениями жира. Можно устраивать себе один или два ананасовых дня в неделю. За два дня уходят 1,5-2 килограмма лишнего веса.
Для диеты необходимо 2 кг ананасов и 1 литр ананасового сока без сахара (лучше свежевыжатого, но я использую сок Rich). Ананас нарезаете кружочками и делите на 4 порции – завтрак, второй завтрак, обед, ужин.
В течение дня выпиваете литр ананасового сока. Больше ничего в течение дня ни есть, ни пить не рекомендуется. Но если почувствуете сильный голод, можно добавить к диете небольшой ломтик ржаного хлеба или 100г нежирного творога.
5) Водная диета.
Это очень необычная диета. Я никогда не встречала ее ни в одном издании, узнала о ней от своего друга из Голландии. На самом деле это нельзя назвать диетой, но эффективность ее колоссальная. Марсель (так зовут моего друга) после 30 начал быстро набирать вес и к 40 уже весил около 150 кг. при росте 170. Его родной брат, врач, рекомендовал ему различные диеты, наблюдая за состояние здоровья. Диеты помогали незначительно, и когда все средства уже были перепробованы, он предложил ему «лечение водой».
Суть заключается в следующем: ежедневно необходимо выпивать 2 литра простой воды высокого качества. Есть можно все что угодно и когда угодно, но обязательно в ежедневный рацион должны входить 2 литра воды. Важное условие – вода должна быть очень хорошего качества. Когда Марсель был в Москве, мы ежедневно покупали ему 2 литра минеральной воды «Spa», так как только в ее качестве он был уверен на 100%.
Эффект от этой диеты проявился лишь на второй год, в течение второго года ежедневного потребления 2-х литров воды в день вес Марселя достиг 100 кг. В течение третьего года Марсель потерял еще 20 кг. Когда его вес достиг нужной желаемой величины, он сократил потребление воды до 1 литра в день. Вот так за 3 года можно значительно изменить свою форму, причем без ущерба для здоровья.
Это, конечно, не самый простой способ похудеть, потому что в течение длительного времени нет никакого эффекта (целый год без изменений), но зато потом можно собой гордиться! Ведь для такой диеты требуется огромное терпение и сила воли. А для людей с большим весом это просто находка! Жаль, что у нас этот метод не пропагандируется.
Все предложенные диеты (кроме водной) проверены на личном опыте, но дают хороший эффект только при стабильном психоэмоциональном состоянии. Любая диета – это стресс для организма, и прежде чем приступать к какому-нибудь методу похудения, рекомендую задать себе вопрос: готовы ли вы к такому испытанию и как сильно хотите этого?
Может быть, вам достаточно отказаться от каких-либо продуктов – конфет, булочек, газированных напитков, или просто не есть после 18 часов. В любом случае, работа над собой – это кропотливый труд. Длительный и непрерывный! А совершенствование тела подразумевает и совершенствование духа. Известная поговорка «В здоровом теле – здоровый дух», на самом деле изначально звучала как «В здоровом теле – взрасти здоровый дух».